筋トレは量か強度か 「囚人筋トレ」のポール・ウェイドが全てを語った

自重トレーニングが広まらない理由は「結局、金」

ドラゴンドア：昔の自重トレーニングを用いる現代のコーチに欠けているものは？

ウェイド：コーチたちは長い間、自重トレーニングは持久力を強化する手法か、ただのウォームアップとみなしてきたように思う。

自重トレーニングには素晴らしいテクニックが何百もあるが、プッシュアップ（腕立て伏せ）とシットアップ（いわゆる「腹筋運動」）、下手をすると、クランチ（角度の浅いシットアップ）だけが広く行われているようだ。これは多くの場合、結局は金の問題だ。何もない部屋でトレーニングすることに価値を見出す者はほとんどいない。

ドラゴンドア：服役中はどのようにオーバーワークを回避した？

ウェイド：服役中は完全にオーバーワークだった！ 特にアンゴラ（編集部注：ルイジアナ州の刑務所）では、毎日1000回のプッシュアップを繰り返していた。しかし、しばらく経ってから、それだけ時間を使って何になるのかと自問しなければならなくなった。

刑務所でトレーニングしていた者たちは、持久力を目的とした自重トレーニングに重点を置いていたし、私もそうだった。しかしそのようなトレーニングは、トレッドミルで走り続けるのと同じで、体はすぐに適応し、何時間もトレーニングする羽目になってしまう。

そうしたトレーニングは絶好の暇つぶしになるが、手に入るのは、何時間もトレーニングし続ける能力だけだ。力、スピード、体力、体の大きさなど、重要なものは何も身につかない。しかも、関節を痛めてしまう可能性がある。

最終的に、私のトレーニングと思考は1周回って、サンクエンティン（編集部注：カリフォルニア州の刑務所）で学んだ昔のメソッドを支持するようになった。自重トレーニングはウェイトを使ったトレーニングと同様であるべきだ。きついトレーニングを短時間行い、次第に強度を上げていくべきなのだ。

ドラゴンドア：昔の自重トレーニングを行うと、どのような精神力が身につくのか。 依存症の克服は素晴らしい成果だが。

ウェイド：ありがとう。依存症はとても重要なテーマだ。しかし、私が答えを持っているように誤解されては困る。実際は答えなど持っていない。

私たちは「克服」などという言葉を使用するが、薬物依存症を本当の意味で克服できる人間などいない。依存症はいわば忍耐強い恋人であり、彼女は墓場で待っている。依存の対象がアンフェタミンであれ、砂糖であれ、アルコールであれ、恋愛であれ、私はそれが真実だと思う。

薬物をやめることには、論理的に説明するのが難しい未知の要素がある。やめられる人もいれば、そうでない人もいる。薬物と決別するための12のステップは、依存症を本当の意味で克服できる者などいない、と認めることから始まる。薬物をやめてから何年も経つが、私はいまだに自分を依存症だと思う。ただ、依存の対象が薬物からトレーニングに変わっただけだ。

瞬発力も段階的に強化していかなければならない

ドラゴンドア：プリズナートレーニングのプログラムの途中でつまづいた場合、どうすればいいのか。

ウェイド：結局、進歩とは体の知恵、つまり、動きや性質を意識することだ。急に進歩が止まったら、そこには必ず理由がある。ストレス、オーバーワーク、休息不足、体重増加、カロリー不足、バランスの悪い食事などだ。もしこれらに当てはまらないのであれば、小休止のつもりで、トレーニングを少し巻き戻してみるといい。

あるエクササイズから次のエクササイズにレベルアップできないのであれば、創造力を働かせて、2つのエクササイズの間に「隠されたステップ」を使おう。本の中でも少し触れているが、DVDではもっと深く言及している。