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十分な運動をすることで、睡眠不足による不健康な影響を補うことができる、との研究結果

2021年7月27日(火)18時40分
松岡由希子

運動不足と睡眠不足が健康に複合的な影響を及ぼすことは明らかにされていなかった Lyndon Stratford-iStock

<欧米4カ国4万4370名を対象とする調査で、「運動習慣は、睡眠不足がもたらす健康への悪影響を低減させる可能性」との研究結果が示された>

運動不足と睡眠不足はそれぞれ独立して、死亡リスクや心血管疾患、がんのリスクの上昇と関連する。たとえば、2020年11月に発表された欧米4カ国4万4370名を対象とする研究結果では「運動不足で座位時間が長いと死亡率が高く、座位時間がもたらす死亡リスクは、1日30〜40分の中高強度身体活動(MVPA)によって減衰される」ことが示されている。

健康な生活は、十分な運動と質の高い睡眠の両方によって実現される、ということはよく知られているが、運動不足と睡眠不足が健康に複合的な影響を及ぼすのかどうかについては、これまで明らかにされていなかった。十分な運動をすることで、睡眠不足による不健康な影響を補うことができるという。

運動不足が睡眠不足がもたらす健康への悪影響を増幅する

豪シドニー大学の研究チームは、英バイオバンクの登録者約38万55人を対象に、身体活動レベルおよび睡眠の質と、全死亡リスク、心血管疾患、冠状動脈性心疾患(CHD)、脳卒中、がんといった主要死因死亡リスクとの関連を調べた。

一連の研究成果は、2021年6月29日、医学誌「ブリティッシュ・ジャーナル・オブ・スポーツ・メディシン」で発表されている。

身体活動レベルや睡眠を含め、対象者の健康状態は、2020年3月まで平均11.1年にわたり追跡された。対象者のうち55%が女性で、平均年齢は55.9歳であった。

対象者の週あたりの身体活動レベルは、運動強度を表わす単位「MET」で表わされ、0〜600METを「低」、600〜1200METを「中」、1200MET以上を「高」と分類する。ちなみに、週600METは、週あたり150分の中強度の運動、または75分以上の高強度の運動に相当し、世界保健機関(WHO)でも推奨されている基準だ。

研究チームの分析によると、睡眠の質のスコアが低いほど、全死亡リスク、心血管疾患および虚血性脳梗塞による死亡リスクが高かった。また、身体活動レベルが高く、睡眠の質が良好な人に比べて、身体活動レベルが低く、睡眠の質が悪い人は、全死亡リスクが57%高く、心血管疾患による死亡リスクが67%、がんによる死亡リスクが45%高かった。身体活動レベルの低さが、低質な睡眠によってもたらされる健康への悪影響をさらに増幅させていると考えられる。

身体活動と睡眠の質の両方をターゲットとすることが重要

一連の研究結果は、観察研究によるため、その因果関係は明らかにされておらず、対象者の自己申告に依拠している点で限界はあるものの、健康増進において、身体活動と睡眠の質の両方をターゲットとすることの重要性を示している。

研究チームは「全死亡リスクや主要死因死亡リスクに対し、睡眠と身体活動には、潜在的な相乗効果がある」とし、「身体活動レベルが低い場合に比べて、身体活動レベルが週600MET以上であれば、低質な睡眠によってもたらされる健康への悪影響を低減できるかもしれない」と考察している。

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