最新記事

健康

十分な運動をすることで、睡眠不足による不健康な影響を補うことができる、との研究結果

2021年7月27日（火）18時40分
松岡由希子

運動不足と睡眠不足が健康に複合的な影響を及ぼすことは明らかにされていなかった Lyndon Stratford-iStock

＜欧米4カ国4万4370名を対象とする調査で、「運動習慣は、睡眠不足がもたらす健康への悪影響を低減させる可能性」との研究結果が示された＞

運動不足と睡眠不足はそれぞれ独立して、死亡リスクや心血管疾患、がんのリスクの上昇と関連する。たとえば、2020年11月に発表された欧米4カ国4万4370名を対象とする研究結果では「運動不足で座位時間が長いと死亡率が高く、座位時間がもたらす死亡リスクは、1日30〜40分の中高強度身体活動（MVPA）によって減衰される」ことが示されている。

健康な生活は、十分な運動と質の高い睡眠の両方によって実現される、ということはよく知られているが、運動不足と睡眠不足が健康に複合的な影響を及ぼすのかどうかについては、これまで明らかにされていなかった。十分な運動をすることで、睡眠不足による不健康な影響を補うことができるという。

運動不足が睡眠不足がもたらす健康への悪影響を増幅する

豪シドニー大学の研究チームは、英バイオバンクの登録者約38万55人を対象に、身体活動レベルおよび睡眠の質と、全死亡リスク、心血管疾患、冠状動脈性心疾患（CHD）、脳卒中、がんといった主要死因死亡リスクとの関連を調べた。

一連の研究成果は、2021年6月29日、医学誌「ブリティッシュ・ジャーナル・オブ・スポーツ・メディシン」で発表されている。

身体活動レベルや睡眠を含め、対象者の健康状態は、2020年3月まで平均11.1年にわたり追跡された。対象者のうち55％が女性で、平均年齢は55.9歳であった。

対象者の週あたりの身体活動レベルは、運動強度を表わす単位「MET」で表わされ、0〜600METを「低」、600〜1200METを「中」、1200MET以上を「高」と分類する。ちなみに、週600METは、週あたり150分の中強度の運動、または75分以上の高強度の運動に相当し、世界保健機関（WHO）でも推奨されている基準だ。

研究チームの分析によると、睡眠の質のスコアが低いほど、全死亡リスク、心血管疾患および虚血性脳梗塞による死亡リスクが高かった。また、身体活動レベルが高く、睡眠の質が良好な人に比べて、身体活動レベルが低く、睡眠の質が悪い人は、全死亡リスクが57％高く、心血管疾患による死亡リスクが67％、がんによる死亡リスクが45％高かった。身体活動レベルの低さが、低質な睡眠によってもたらされる健康への悪影響をさらに増幅させていると考えられる。

身体活動と睡眠の質の両方をターゲットとすることが重要

一連の研究結果は、観察研究によるため、その因果関係は明らかにされておらず、対象者の自己申告に依拠している点で限界はあるものの、健康増進において、身体活動と睡眠の質の両方をターゲットとすることの重要性を示している。

研究チームは「全死亡リスクや主要死因死亡リスクに対し、睡眠と身体活動には、潜在的な相乗効果がある」とし、「身体活動レベルが低い場合に比べて、身体活動レベルが週600MET以上であれば、低質な睡眠によってもたらされる健康への悪影響を低減できるかもしれない」と考察している。

今、あなたにオススメ
ニュース速報

ワールド

ゼレンスキー氏がサウジ皇太子と会談、イラン製無人機
2026.03.09

ワールド

中東情勢悪化に伴う影響「予断持てず」、原油動向次第
2026.03.09

ビジネス

中東情勢悪化に伴う影響「予断持てず」、原油動向次第
2026.03.09

ワールド

Ｇ７、緊急石油備蓄の共同放出を協議へ＝ＦＴ
2026.03.09
ニュース速報一覧
今、あなたにオススメ
MAGAZINE
特集：トランプのイラン攻撃
特集：トランプのイラン攻撃
2026年3月10日号（3/ 3発売）

核開発の断念を迫るトランプ政権が攻撃を開始。イランとアメリカの本格戦争は始まるのか？

メールマガジンのご登録はこちらから。
人気ランキング
  • 1
    ダイヤモンドのような「ふくらはぎ」を鍛える最短ルートとは？...スクワットの真実
  • 2
    【長期戦はイラン有利】米側の体制転覆シナリオに暗雲...専門家「イランの反撃はこれから」「報道と実態にズレ」
  • 3
    大江千里が語るコロナ後のニューヨーク、生と死がリアルな街で考える60代後半の生き方
  • 4
    「溶けた金属のよう...」 ヨセミテ国立公園で「激レ…
  • 5
    日本の若者「韓国就職」憧れと現実のギャップ ── ビ…
  • 6
    なぜ脳は、日本的「美」に反応する？ 欧米の美とは異…
  • 7
    中国、4隻目の空母は原子力艦か──世界3番目の原子力…
  • 8
    日本の保護者は自分と同じ「大卒」の教員に敬意を示…
  • 9
    サファリ中の女性に悲劇...ライオンに「くわえ去られ…
  • 10
    最後のプリンスが「復活」する日
  • 1
    日本の若者「韓国就職」憧れと現実のギャップ ── ビザの壁､会社都合の解雇､帰国後も続く苦境
  • 2
    縫いぐるみが相棒、孤独なサル「パンチくん」がバズった理由
  • 3
    イラン猛反撃、同士討ちまで起きる防空戦はいつまで続くのか
  • 4
    「毎日が人生最後の日」だと思って酒を飲む...84歳医…
  • 5
    サファリ中の女性に悲劇...ライオンに「くわえ去られ…
  • 6
    【長期戦はイラン有利】米側の体制転覆シナリオに暗…
  • 7
    見事なカンフーを見せた中国ヒト型ロボットのからく…
  • 8
    少子化に悩む韓国で出生率回復...昨年過去最大の伸び…
  • 9
    「死体を運んでる...」Google Earthで表示される「不…
  • 10
    BTS復活...でも、韓国エンタメが「苦境」に陥っている
  • 1
    ウクライナ戦闘機「F-16」がロシア軍「シャヘド」を空中爆破...地上から撮影の「レア映像」を公開
  • 2
    台湾侵攻「失敗」の大きすぎる代償
  • 3
    「最恐」恐竜T・レックスの定説を覆す新研究が
  • 4
    イースター島の先住民から資源を略奪、島を「生きた…
  • 5
    見事なカンフーを見せた中国ヒト型ロボットのからく…
  • 6
    アルコールは血糖値を下げる...「脳と血管を守る」医…
  • 7
    ｢ヘル・コリア｣から日本へ7万人 ── 大企業の高給より…
  • 8
    中国、パナマ運河の港湾喪失でパナマに報復──トラン…
  • 9
    日本の若者「韓国就職」憧れと現実のギャップ ── ビ…
  • 10
    命は長し、働け女たち――88歳「働くばあさん」が説く…
トランプ2.0記事まとめ
Real
CHALLENGING INNOVATOR
Wonderful Story
MOOK
ニューズウィーク日本版別冊
ニューズウィーク日本版別冊

好評発売中