ジムや器具はもう必要ない 「自重筋トレには最高の時代」と囚人コーチ語る

――プログレッシブ・キャリステニクスは誰に向いていますか？　これまでにどのようなタイプの人が学んできましたか？

どう答えたらいい？　プログレッシブ・キャリステニクスはすべての人のためのものだ。私は、筋成長の新たな爆発を探しているボディビルダーや、キャリステニクス的な筋力の出し方を知りたいパワーリフターにも教えてきた。

老人も若者もいた。年配のアスリートたちは、古傷を治し、ケガや痛みを加えることなく筋力を得るためにキャリステニクスを使う。若いアスリートの多くは、単にカッコいいからという理由でコンタクトしてくる。

ウエイト系のトレーナーでなければ、ベンチプレスはちょっと退屈に見える。では、マッスルアップ、ヒューマンフラッグ、Lホールド、逆立ちしてのプッシュアップ、ワンアーム・プルアップは？　それらは見ている人たちに強烈な印象を残す。楽しくもあるのだが、学ぶのは難しい。

そういった理由から、まるで集団移住するかのように、若いアスリートたちがジムから自重力トレーニングの世界へと移ってきている。パルクールのように、屋外でトレーニングするスタイルも定着しつつある。

あなたの身体能力レベルがどんなものであろうと――オリンピック選手であろうとカウチポテトであろうと――自重力ワークはできるし、やったほうがいい。

年齢も障害にならない。子供であれば簡単に馴染んでいくし、彼らに言わせれば、遊びのようなものだろう。外部から負荷をかけないので、幼児であっても成長を阻害することがない。

ほとんどのボディビルダーは40歳に達すると（続けるには）年を取り過ぎたと考えるが、自重力アスリートなら、70歳、80歳、あるいはそれ以上になってもトレーニングが続けられる。

また、他のほとんどの運動分野と違って、年を取るにつれて体重を使った筋力トレーニングは大切なものになっていくだろう。

高齢者にベンチプレスやデッドリフトは向かない。それより、椅子に腰掛けるスタイルのスクワットができるようになったぼうがいい。転びそうになったときに踏みとどまる筋力ができるからだ。それこそ自重力トレーニングの真髄と言える。

※インタビュー前編：「囚人コーチが教える最強の部屋トレ　自重力トレーニングの驚くべき効果とは？」はこちら

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