筋肉が目覚める「6つの動作」とは？...スピードを制する者が筋トレを制す

戦いの場。軍事演習の場。スポーツの場。すべての場で動かすのは全身だ。現実世界では、「体の一部分が速い」よりも「全身が速い」ことが大切なのは明白だ。Xboxを超高速でプレイできる指があっても、その指が錆びたガラクタにくっついていたら台無しになる。

一部のアスリートに人気がある、カードを弾いて捕まえたり、肘で払ったコインをすばやくつかんだりするような「スピード」エクササイズもパスした方がいい。ボクサーが好むジャグリングさえ特殊な動作といえる。体のほかの部位にスピードをもたらさないからだ。

確かに、このマニュアルにも、ある部位を中心にワークしているように見えるエクササイズがある──クラップ・プッシュアップは上半身を対象にしているように見えるし、ストレートホップは下肢を対象にしているように見える。

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しかし、そのチェーンをステップアップしていくと、クラップ・プッシュアップやポゴ・ジャンプが、全身をユニットとしてワークさせる高度なステップをやる上でのコンディションづくりをしていたことがわかる。

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パワープッシュアップチェーンは、脚を巻き込むエクササイズにステップアップしていくし、パワージャンプチェーンはすぐに腕とウエストを動員するものになっていく。すべての動作チェーンで同じことが言える。

全身運動は、パワーを統合的に発揮できる体をつくる。わたしたちの体はゲシュタルト──全体は、部分を合計したもの以上になる──的な存在だ。

体の各部位を分離させてパワーをつけようとするアスリートは、その部位をチームとしてワークさせているアスリートよりも速くもパワフルにもなり得ない。世界的なレベルで筋力が強いアスリートたちが体全体を一度にワークさせるトレーニングを好むのは、体というシステムの可能性を最大限に引き出すためだ。

これは筋力トレーニングの世界でよく知られた話であり、パワーとスピードをテーマにしたトレーニングにおいても変わるものではない。