「本物の強さは、股関節と脚に宿る」...伝説の「元囚人コーチ」が説く、正しい筋肉の鍛え方とは？【スクワット編】

膝が損傷したりハムストリングスが裂傷したりすると、下半身がいままでなにをしていたかを思い知る。ランニング、ジャンプ、キックなどのような下半身の動作だけではなく、組み合ったり、パンチを出したり、押したり、引っ張ったりする上半身の動作がうまくできなくなるからだ。

運動にまつわる動作のほとんどが下半身の筋力を基礎にしていて、特に脚の筋力に大きく依存しているということだ。

　

スポーツの世界には、脚を見ればライバルの若さがわかるという古い諺がある。アスリートが老化を感じ始めた時、最初にやるのも「脚の若返り」だ。

下半身の筋力は、維持できるだけでなく、反転させることができる。だから、人生の後半にいるとしても、脚をどうトレーニングするか知っておいたほうがいい。そのすべてをここで教えよう。

ポール・ウェイド（PAUL"COACH" WADE）
元囚人にして、すべての自重筋トレの源流にあるキャリステニクス研究の第一人者。1979年にサン・クエンティン州立刑務所に収監され、その後の23年間のうちの19年間を、アンゴラ(別名ザ・ファーム)やマリオン(ザ・ヘルホール)など、アメリカでもっともタフな監獄の中で暮らす。監獄でサバイブするため、肉体を極限まで強靭にするキャリステニクスを研究・実践、〝コンビクト・コンディショニング・システム〟として体系化。監獄内でエントレナドール(スペイン語で 〝コーチ〟を意味する)と呼ばれるまでになる。自重筋トレの世界でバイブルとなった本書はアメリカでベストセラーになっているが、彼の素顔は謎に包まれている。

　『プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ』

　　ポール・ウエイド ［著］／山田 雅久 ［訳］
　　CEメディアハウス［刊］

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