寿命が延びる、3つのシンプルな習慣

■短時間のきつい運動

高強度インターバル運動（HIIT）は、フィットネスに革命をもたらした運動方法だ。基本的には、ごく短時間のきつい運動と休憩を繰り返す。1週間に計12分取り組むだけで心臓の調子も気分も良くなり、長寿ホルモンの分泌を最適化する。

アレックスは45歳で、2人の子供を抱えるシングルファーザー。仕事も家庭も大忙しで、ジムに行く時間を確保できないため、半信半疑ながらHIITを試すことにした。

まず、会社で健康ステッパーを使って6分間の運動（1分間の激しいステップと1分間の休憩を3セット）を週2回やることから始めた。すると数週間で体が軽くなり、よりエネルギッシュで、健康的に感じられるようになった。

■8時間ダイエット

インターミッテント・ファスティング（断続的断食）は、食事の内容ではなく、食事の時間を変える健康法だ。毎日断食の時間を設けるだけで、老化に伴う慢性疾患のリスクを減らし、細胞レベルで寿命を延ばすことができる。

50歳のマイクは、肥満に伴う体調不良に苦しんでいた。そこで、食事の時間を午前10時から午後6時までに制限する8時間ダイエットを試すことにした。16時間の断食中も、水やカフェイン抜きのお茶やコーヒーなら飲んでもいい。