脂肪は自宅で燃やせる...理学療法士が勧める「3つの運動」とは？

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＜代謝が落ちると、体も心も鈍りがちに...自宅でできる「続けられる運動」が鍵になる＞

子どもの頃から健康とフィットネスに強い関心があった。5歳で乗馬を始め、競技のためには高い体力が求められた。水泳やサイクリングも日常だったが、23歳のときに落馬し、それがきっかけで理学療法士の道へ進んだ。

長年の経験から言えることは、運動は薬のようなもので、健康と長寿に欠かせないということだ。

　

冬はビタミンDの生成が減り、体内のエネルギーが落ちる季節。日照時間の短さがメラトニンの分泌を促進し、眠気や倦怠感も増す。それが過食や体調不良がきっかけになることが多い。

そんな季節を経たばかりのコンディションの中で、無理な運動を始めるのは逆効果になる場合もある。新たなチャレンジを否定するつもりはないが、現実的な目標設定が必要だ。

特に「体脂肪を燃やしたい」と考えるなら、ジム通いよりも、まずは家でできることから始めるのが現実的だ。

まずは筋肉量の増加が鍵となる。筋肉が増えれば基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効率が高まる。インスリン感受性も高まり、2型糖尿病のリスク低減にもつながる。

運動とは短期的な解決策ではなく、長期戦としてとらえるべきものだ。1回30分走って200キロカロリーを消費しても、パン2枚やクッキー3枚で元通りになってしまう。それよりも筋肉をつけて、「エネルギー消費体質」に変えるほうが賢明だ。

種類に関係なく、週3〜4回の運動を継続することが結果につながる。自分に合った運動を見つけ、それを継続することが何より重要だ。