筋肉だけでなく、スピード・反射神経も高める「囚人筋トレ」の最終形

諦めるな、バックフリップは誰にもできる

この最新作『実戦!!!スピード＆瞬発力編』で、「塀の中の筋トレ法」のマニュアルの軸となるのが、著者が「イクスプローシブ・キャリステニクス」と呼ぶトレーニング法だ。「パワー」「機能的スピード」「アジリティ（俊敏な転換能力）」という3つの運動特質を漸進的に身に付けていくのが「イクスプローシブ・キャリステニクス」だという（下図参照）。

『爆発的な強さを手に入れる無敵の自重筋トレ　プリズナートレーニング　実戦!!!スピード＆瞬発力編』24ページより

まず、勘違いしないでいただきたいのが、ここで言う「パワー」とは単なる筋力ではないこと。一般的に、ジムではバーベルやマシンなどを使い、重い外部荷重を移動させる動作が主となっているが、これがまさに筋力である。「パワー」はその筋力にスピードがブレンドされたものを指す。

曲芸師やパルクールの熟達者のように、重力に逆らって自在に動くこと――運動における「パワー」の本質はそこにあると著者は主張する。つまりは、単なる筋トレでは身に付かない、自由自在に動かせる体をつくるというわけだ。

その「スピード」だが、私たちが通常頭に浮かべる速さ――短距離走や、パンチやキックのスピード、ジャンプなど単一の動作の速さ――には意味がないと、著者はバッサリ切り捨てる。「障害物を飛び越える」「近寄ってくる敵から素早く身をかわす」「空中で体をひねり、安全に着地する」といった運動時や危急時、まさに生き残るために必要な「機能的スピード」が真に必要だと説く。

最後に「アジリティ」。これは日本語ではなかなか馴染みのない言葉（本書では『俊敏な転換能力』と訳されている）だが、この能力を鍛えることが「パワー」と「スピード」を最大限に引き出し、真のアスリートになる近道だ。著者は本書で、究極の「アジリティ」である、バックフリップを例に説明している（下図参照）。

『プリズナートレーニング　実戦!!!スピード＆瞬発力編』29ページより

そして、この3つの運動特質を開発するには自重トレーニングが最も適切というわけだ。著者はこう書く。「『自分には無理だ』と決めつけることで、どれだけの人がバックフリップを諦めているだろうか？」　諦める必要はない。誰にでもこの離れ業を演じる能力が備わっているのだと。