「ベンチプレス信者は損している」...プッシュアップを極めれば、筋トレは「ほぼ完成」する

完璧な技術が完璧な結果をもたらす

「正しい」プッシュアップ技術を知るために、わたしは、マーシャルアーツに始まり、軍で使われているものまで、マニュアル本を何百ページも読まなければならなかった。プッシュアップに関する記述が少しずつ異なっているからだ。

体型は一人ひとり異なる。だから、「完璧な」テクニックが、実際には、一人ひとり違うのが現実だ。

　

手足の長さ、動作にかかわる筋力、体脂肪率、ケガの歴史などが微妙な影を落とす。そのため、「完璧な」プッシュアップのやり方ではなく、プッシュアップを行う上での一般的なルールとアイデアを伝えたい。

・肘の角度や手の位置を奇妙なものにしない。

・体幹、股関節、脚を一直線に保つ。プッシュアップ中にお尻を突き出すのは、ウエストが弱く、体を固定できないためだ。

・両脚を揃える。脚を広げると動作中の体幹を安定させる必要がなくなり、プッシュアップを簡単なものにしてしまう。

・動作のトップポジションでは腕をまっすぐにすべきだが、肘を伸ばしすぎないようにする。関節をねじらないよう、肘を少し曲げた状態を保つ（腕を「やわらかく保つ」とも表現する）。

・呼吸はスムーズに。体を下げる時に吸い、上げる時に吐く。このやり方だと呼吸が粗くなり、苦しくなるなら、呼吸を追加する。