「最後の1杯」は何時までならOKか？...コーヒーと睡眠の「正しい関係」【最新研究】

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＜朝にコーヒーを飲むことは、睡眠だけでなく健康全般にも好影響をもたらす可能性がある一方で...＞

毎日のコーヒーを楽しんでいるなら、その時間帯にも気をつけたい──1日のうちの早い時間帯に飲むことで、睡眠だけでなく、長期的な健康効果も期待できるという。

カフェインを最大限に活かすのであれば、最後の1杯は朝にするのが理想的かもしれない...。

「Statista」データによると、アメリカではほとんどの人が毎日コーヒーを飲んでおり、2023年のデータでは、全人口の1%の人が1日8杯以上飲んでいる。その一方で、60%の人は1〜2杯にとどめているという。

　

就寝6時間前であってもカフェインを摂取すると睡眠が著しく妨げられ、睡眠時間が減少し、安眠に影響を及ぼすという調査結果について、睡眠医学の専門医であるデビッド・ベナビデス医師に話を聞いた。

多くの人が朝の目覚めや午後のリフレッシュにコーヒーを飲んでいるが、デトロイトのヘンリー・フォード病院の睡眠障害研究センター（Sleep Disorders & Research Center at Henry Ford Hospital）の調査によると、1日4杯（カフェイン400mg）の摂取タイミングによっては睡眠の質に影響が出る可能性があるという。

ハーバード大学メディカル・スクール、およびマス・ジェネラル・ブリガム病院（MGB）所属のベナビデス医師は、カフェインが睡眠に与える影響について次のように本誌への取材に答えた。

「カフェインは、眠気を促す化学物質『アデノシン（Adenosine）』の働きをブロックします。私たちの体内では1日を通してアデノシンが蓄積し、自然と眠くなる仕組みになっています。しかし、就寝時にカフェインが残っていることでエネルギーが生まれ、睡眠が妨げられることがあるのです」