ウォーキングで健康増進、「1日1万歩」は不要だった...最新研究で分かった「理想の歩数」は？

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＜1日の歩数が多いほど、死亡率やさまざまな健康リスクの低減に効果的だと示されたが、一定の歩数を超えると一部の健康指標に有意な差は見られなくなった＞

健康のために歩く長さは「1日1万歩」が理想的――多くの人がこう考えているが、この「常識」に異議を唱える最新研究が発表された。

これは16万人を超える成人のデータを分析した研究で、そこでは健康増進に最適な一日あたりの歩数についての包括的な知見が示された。そしてその「理想の歩数」は私たちが思っているよりも少なかった。

公衆衛生専門誌「ランセット・パブリック・ヘルス」に掲載されたこの研究は、一日の歩数を増やすことが、心臓病や死亡リスクだけでなく、さまざまな健康リスクの低減にどのようにつながるかを幅広く検証した初めての大規模調査だ。

シドニー大学など複数の機関の研究者たちが合同で行った今回の研究によれば、一日あたり約7000歩のウォーキングがいくつかの重大な健康リスクの大幅な低減と関連づけられることが分かった。

具体的にはあらゆる原因による死亡のリスクが47％、心血管疾患のリスクが25％、癌のリスクが6％、2型糖尿病のリスクが14％、認知症のリスクが38％、うつ病のリスクが22％、転倒のリスクが28％低減することが分かったという。

また研究では、一日あたり4000歩程度の「控えめな」歩数であっても、一日あたり2000歩程度の低い活動レベルと比べると健康状態の改善につながることが示された。この中には「あらゆる原因による死亡のリスクが36％低減」するというデータも含まれる。