「ベンチプレス信者は損している」...プッシュアップを極めれば、筋トレは「ほぼ完成」する

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＜古代の戦士も行っていた...。伝説の「元囚人コーチ」が説く、人類最古の筋トレ「プッシュアップ」の真実とは？＞

日本でも定着した「自重トレーニング」。そのきっかけは、2017年に邦訳版が刊行された『プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ』（CEメディアハウス）だった...。

元囚人でキャリステニクス研究の第一人者ポール・ウェイドが語る、筋肉について。第5章「ザ・プッシュアップ/The Pushup」より一部編集・抜粋。

　

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上半身のための究極のエクササイズ。それがプッシュアップだ。筋力をつけ、筋肉をつくり、腱を強くするだけでなく、腹部と下半身の筋肉を協働させながら、上半身にある「押す」筋肉をつくり上げていく。これだけのことを一度にできるエクササイズはほかにはない。

上半身運動と言えばベンチプレスが推奨されるが、それは、誤りだ。ベンチプレスは上半身を人工的に分離するだけでなく、やりすぎるとそれが短期間であっても、肘と手首の関節に炎症を起こし、ローテーターカフ（回旋筋腱板）を損ねる。

一方、プッシュアップは関節にあまりストレスをかけずに、機能性が高い筋力、つまり、ジムの中だけで通用するものではなく、現実世界で使える強さをつくり出す。

世界のどこへ行っても軍事キャンプや運動系の学校でプッシュアップが筋肉を構築するためのNo.1のエクササイズである理由はここにある。最初の戦士が強靭さを手に入れるためにプッシュアップをやって以来、このエクササイズの重要性は変わっていない。

不幸なことにベンチプレスが好きな男が増え、プッシュアップはレップス数を重ねるだけの持久運動になり果てている。これは、恥ずべきことだ。

本物のプッシュアップを漸進的にマスターする方法がわかれば、どんなボディビルダーやパワーリフターも超える、圧倒的な上半身の強さを開発できるからだ。もちろん肩も強くなる！ この動作の究極のマスターになる方法のすべてをこの章で教えよう。