脳内スイッチを入れる「ドーパミン習慣」とは？...「朝の1杯」と「心地よい運動」の使い方

geralt-pixabay

＜気分・集中力・体重の増減...。その原因は生活習慣よりも「ホルモン」かもしれない＞

ホルモンの働きが、行動、衝動、態度、気分、活力レベル、睡眠の質、食欲、体重の増減など、体のあらゆることをコントロールしている...。

イギリスで大ベストセラー『いつでも調子がいいカラダになる! ホルモンをととのえる本』（CEメディアハウス）より「第3章 なぜ眠れないの?　頭がぼーっとしたり、混乱したりするのはなぜ？」を一部編集・抜粋。

カフェインでやる気をアップ

ほとんどの人が気に入るバイオハックがあるとしたら、間違いなくカフェインでしょう。

ドーパミン値を引き上げるのに役立ちます。カフェインは、ドーパミンそのものを増やすわけではありませんが、ドーパミン受容体のD2とD3を活性化させます。つまり、ドーパミンの効果をより感じられるということです。

朝にコーヒーや紅茶を（MCTのオイルかパウダーを入れて）飲むのは効果的です。刺激を和らげるためにL−テアニンを混ぜるとさらによいでしょう。カフェインは、本当に気分と集中力を引き上げてくれるように感じます。

理想的な世界なら、カフェインを飲まなくてもバランスが取れていて、しっかり集中して物事も進められるでしょう。完璧を目指すよりも、今できることをやる。そしてバイオハックとは、そういうものなのです。

気分を上げるための運動

運動には、ドーパミンとセロトニンを引き上げるすばらしい効果があります。自然のままでは低い状態の私のドーパミンを調整する主な手段の1つが運動です。なぜかはきちんと解明されていませんが、定期的な運動は、血中ドーパミン値を上げることがわかっています（※1）。