スマホとゲームの「前傾姿勢」が脳にも悪影響...整形外科医が薦める、自宅で予防できる「4つのストレッチ」

2023年の調査では、eスポーツプレイヤーの4割が慢性的な痛みに悩まされていると回答。最も多かった部位が首だった。3〜5時間以上連続でゲームをすることだけでなく、「ストレス回避」のためにゲームをすることも痛みの要因とされている。

同年の別の調査では、アメリカの15〜17歳の92％が家庭にデスクトップ、またはノートパソコンを所有しており、13〜14歳では86％だった。若年層ほど、背骨への影響は大きい。ライト医師は次のように述べる。

「スマホ、タブレット、ノートパソコンなどを長時間使い続けることで、首や上背部（胸椎や肩甲骨周辺）に痛みが出ることが多いのです。正しい姿勢を取ることが困難になり、頸椎（けいつい）の自然なカーブが逆方向になるケースもあります」

「カイロプラクティック促進財団（Foundation for Chiropractic Progress）」の会長であり、著書『調整された現実（Adjusted Reality）』の著者でもあるシェリー・マカリスター博士は次のように述べる。

「姿勢は見た目だけでなく、身体機能にも影響します。首の自然なカーブが失われたり反転したりすると、神経信号の伝達にも支障が出ます。その結果、体のバランスや運動機能、呼吸機能、睡眠の質、気分、ストレスレベル、集中力などにも影響が及んでしまいます」

長期的ダメージの予防法

ライト医師は、整形外科的および神経学的な長期リスクを回避するために、次のような対策を挙げる。

• スクリーンタイムを制限する
• デバイス画面の高さを目線の高さに調整する
• ノートパソコンを膝の上でなく、目線の高さに位置させるためのスタンドなどを活用する
• 1時間に1回は立ち上がって歩いたり、ストレッチや姿勢を変える
• 姿勢を意識したスタンディングデスクを使用する