睡眠時間60分の差で、脳の老化速度は2倍！ カギは「最初の90分」...快眠の「7つのコツ」とは？

（6）起きたら太陽光を浴びる

朝起きたら、窓を開けて太陽の光を浴びましょう。光を取り込むと覚醒のスイッチが入り、体内時計が調節されます。

「サーカディアンリズム」と呼ばれる人の体内時計は地球の自転と連動していて、太陽がのぼると目が覚めて、夜になると眠くなるようにできています。このリズムを整えているのが「光」。数分でいいので、朝は太陽光を必ず浴びるようにしましょう。（雨や曇りでも光の成分は届いているので大丈夫！）

（7）毎日、同じ時間に寝て起きる

睡眠の質を上げるには、平日・休日にかかわらず、毎日同じ時間に寝て起きることが大切です。週末は夜更かしして昼まで寝る......というスタイルはおすすめできません。

いかがでしたか？　本記事をみなさんの快眠ライフに少しでも役立てていただければ幸いです。

なお、記事執筆にあたっては以下の要約を参考にしました。ご興味のある方は、こちらもぜひ読んでみてください。

『スタンフォード式 最高の睡眠』
　著者：西野精治
　出版社：サンマーク出版
　要約を読む

『睡眠こそ最強の解決策である』
　著者：マシュー・ウォーカー
　翻訳：桜田直美
　出版社：SBクリエイティブ
　要約を読む

『熟睡者』
　著者：クリスティアン・ベネディクト、ミンナ・トゥーンベリエル
　翻訳：鈴木ファストアーベント理恵
　出版社：サンマーク出版
　要約を読む

『最強に面白い 睡眠』
　監修：柳沢正史
　出版社：ニュートンプレス
　要約を読む

『誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法』
　著者：白濱龍太郎
　出版社：アスコム
　要約を読む

『ブレイン メンタル 強化大全』
　著者：樺沢紫苑
　出版社：サンクチュアリ出版
　要約を読む

『疲れない脳をつくる生活習慣』
　著者：石川善樹
　出版社：三笠書房
　要約を読む

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flier編集部

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