｢たったの10分間でもいい」ランニングをムリなく継続して効果を出せるコツ

はじめのうちは、走るペースは「息が上がらないペース」がいいと思います。

心拍数でいえば、110～120程度が目安です（スマートウォッチでは心拍数を測ることができます）。110はウォーキングでも達する心拍数です。

ランニング時に、息を「吸おう」とする人がいますが、走っているときは「吐く」ことを意識してください。

息を吐くと、次は勝手に空気を「吸う」ようになり、呼吸は自然と続いていきます。吐くことで肩の力みが抜け、より呼吸がしやすくなります。

②10分間動き続けるプログラム

これは、10分間走り続けるプログラムです。「時間」を目標にして走ります。早歩きの延長くらいの速さで、とにかく走り続けましょう。

つらいと思ったら、歩く速さで「走る」という動きを続けていきます。走っているときは、「10分間走り続けられたときの感動」をイメージしてみてください！

つらいと思ったら①のプログラムに戻ってOKです。

慣れてきたら、15分、20分、25分と小刻みに時間をのばしていきます。苦しくなったらレベルを下げる。でもやめない。これが大切です。

日常生活で運動と縁のない人も多いと思います。1日8000歩以下の人が多い現代社会です。

体に「走るモード」が搭載されていない中で走るのはキツイに決まっているのです。