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週に一度のブリッジで腰痛を回避できる...椎間板を蘇らせるシンプルな技術

2025年12月20日（土）10時00分
ポール・ウェイド（元囚人・キャリステニクス研究家）

ブリッジ・ホールドした時の姿勢を見てみよう。

まず、床面から体を押し上げる時に腕と脚を使う。そのプロセスの中で、肩帯と上背部が動作する。（男性アスリートだと、普通は、頑固なほどこわばっている）体の正面全体が伸び、膝、大腿四頭筋、股関節屈筋、腹部および胸部に大きな負荷がかかる。

体を後ろに反らせる動作が、肩に溜まったカルシウム沈着物を除去し、体幹をしなやかなものにする。胸郭が拡張されるので、ブリッジ実践者の多くは肺の容量が増える感覚を覚えるのだが、実際そうであると思う。


　


ポール・ウェイド（PAUL"COACH" WADE）
元囚人にして、すべての自重筋トレの源流にあるキャリステニクス研究の第一人者。1979年にサン・クエンティン州立刑務所に収監され、その後の23年間のうちの19年間を、アンゴラ(別名ザ・ファーム)やマリオン(ザ・ヘルホール)など、アメリカでもっともタフな監獄の中で暮らす。監獄でサバイブするため、肉体を極限まで強靭にするキャリステニクスを研究・実践、〝コンビクト・コンディショニング・システム〟として体系化。監獄内でエントレナドール(スペイン語で〝コーチ〟を意味する)と呼ばれるまでになる。自重筋トレの世界でバイブルとなった本書はアメリカでベストセラーになっているが、彼の素顔は謎に包まれている。


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　『プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ』

　　ポール・ウェイド ［著］／山田 雅久 ［訳］
　　CEメディアハウス［刊］

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