脂肪は自宅で燃やせる...理学療法士が勧める「3つの運動」とは？

2. スクワット

Squats with Esther／Esther Fox

　

私は毎日60回のスクワットと10回の腕立てを3セット行なっている。これによって体幹、太もも、臀部（でんぶ）の筋力が向上し、代謝も上がる。

スクワットは大腿四頭筋（だいたいしとうきん）や大臀筋（だいでんきん））、膝まわりの筋肉を総合的に強化する。脚を広げたり、片足で行なったり、腕を頭上で上げるなど、バリエーションを加えることでさまざまな筋肉を刺激する。

このルーティンを怠ると脚や腰に違和感が出てしまい、バランスが崩れて落馬につながったこともあった。