「最後の1杯」は何時までならOKか？...コーヒーと睡眠の「正しい関係」【最新研究】

適度なカフェイン摂取がカギ

カフェインは睡眠を妨げることがあるが、悪者扱いする必要はない。適量であれば日常生活を豊かにし、睡眠の質を著しく損なうことなく、むしろメリットを享受できる。ベナビデス医師は次のように述べる。

「戦略的にカフェインを摂取すべきです。カフェインの半減期を理解することが、賢く活用するための有効な手段となります」

もし十分な睡眠をとっているにもかかわらず、疲れが取れない場合は、医師に相談したほうがいいという。

　

【参考文献】
Drake, C., Roehrs, T., Shambroom, J., & Roth, T. (n.d.). Caffeine Effects on Sleep Taken 0, 3, or 6 Hours before Going to Bed. Journal of Clinical Sleep Medicine, 09(11), 1195-1200.
Wang, X., Ma, H., Sun, Q., Li, J., Heianza, Y., Van Dam, R. M., Hu, F. B., Rimm, E., Manson, J. E., & Qi, L. (2025). Coffee drinking timing and mortality in US adults. European Heart Journal, 46(8), 749-759.