まずは「プッシュアップ」からマスターせよ！...超初心者でもできる「自重トレーニング」とは？

STEP2　インクライン・プッシュアップ

『完全図解版 プリズナートレーニング　自重力で筋力を作る方法のすべて』62-63頁より

1.　足を揃え、机から少し離れて立つ。机に向かって傾斜し、肩幅に広げた手でへりをつかむ。
POINT　身長のおよそ半分（股関節の高さ付近）の、頑丈な机などを使う。
2.　胸が机にやさしく触れるまで、肩と肘を曲げながら傾斜していく。

■説明

ステップ1よりも低い位置（股関節の付近）を押すことで、上半身の筋肉がより多くの体重を動かすことになるエクササイズだ。

古典的なフル・プッシュアップ（ステップ5）よりも簡単で、大きな負荷がかからない。それでいて、プッシュアップするための筋力を無理のない形で確実につけていく。リハビリにも使える。

■トレーニング・ゴール

初心者の標準→10レップスを1セット
中級者の標準→20レップスを2セット
上級者の標準→40レップスを3セット

■技術を完璧にするために

1.を45度の角度で始めることがポイントになる。45度で「初心者の標準」がクリアできない場合は、より体を起こした角度から始める。股関節より高い机などに手を置くということだ。その机をクリアしたら、徐々に角度を小さくして、最終的に45度になるようにする。