なぜ「あと1レップ」が筋肉を壊すのか...「高速パワートレーニング」が失速する理由

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＜レップを積み上げる発想は筋肥大には有効だが、パフォーマンスと安全性の両方を損なう可能性が...＞

日本でも定着した「自重トレーニング」。その伝道者で元囚人、キャリステニクス研究の第一人者ポール・ウェイドによる『プリズナートレーニング 実戦!!! スピード＆瞬発力編 爆発的な強さを手に入れる無敵の自重筋トレ』（CEメディアハウス）より「CHAPTER 10 いつステップアップするか？─PARCの原則」を編集・一部抜粋。

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レップを重ねていくスタイルは、筋力トレーニングやボディビルトレーニングではエンジン全開になるが、高速パワーテクニックでは失速する。理由は3つある。

１ レップはパワーではなく疲労物質をつくる

筋肉をつけたいときは、筋細胞内のエネルギーを消耗させることがゴールになる。筋細胞のサバイバルモードがオンになれば、次にくる同じ脅威に備えて筋細胞が化学物質を補充し、それを蓄えるようになるからだ。

定期的にそうしていれば、体に筋肉が詰め込まれていく。筋肉を疲弊させるメソッドはシンプルだ。

レップを追加する！ それに尽きる。「トレーニング・ゴール」を撃ち抜き続けることが、生産的な結果をもたらすのはそのためだ。

一方、パワートレーニングのゴールは、筋細胞内のエネルギーを消耗することではない。速くて俊敏に動く体をつくることにある。そして、きびきびとした動作やスピードと疲弊は相容れないものだ。つまり、レップを増やすことをゴールにするのは誤りになる。

２ レップ追加は、ケガをするリスクを高める

前2冊『プリズナートレーニング　超絶！！ グリップ＆関節編 永遠の強さを手に入れる最凶の自重筋トレ』と『プリズナートレーニング　超絶！！ グリップ＆関節編 永遠の強さを手に入れる最凶の自重筋トレ』で紹介した技術には、体を安定的に動作させるものが多かった。それは、安全性が高い動作にもなる。

プッシュアップなら、「2- 1- 2のリズム」、すなわち、2秒間使って体を下ろし、ボトムで1秒間静止し、2秒間使って体を押し上げる。

このスタイルでレップを重ねれば、筋肉はゆっくり、そして（ここが決定的なところだが）よどみなく疲弊していく。そのまま作業を続けるとフォームが乱れ始める。