筋肉はなぜ「伸ばしながら鍛える」のか？...「関節トレーニング」は筋トレとストレッチの境界線を超える

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＜柔軟性と筋力を同時に鍛え上げるメソッドは、現代フィットネスの常識とは真逆の発想から生まれた＞

日本でも定着した「自重トレーニング」。その伝道者で元囚人、キャリステニクス研究の第一人者ポール・ウェイドによる『プリズナートレーニング　超絶！！ グリップ＆関節編 永遠の強さを手に入れる最凶の自重筋トレ』（CEメディアハウス）の「12章　しなやかな筋力」より一部編集・抜粋。

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人並み外れて強い関節をつくるにはどうすればいいか。

キャリステニクスに精通し、今は歴史の闇の中に消えてしまった囚人アスリートたちに共通する教えがあるとしたら、それは、ジョー・ハーティゲンが「腱のしなやかな強さ」と呼んでいたものを手に入れることだろう。

昔の囚人アスリートたちは誰もが、しなやかな強さとは何かを知っていた。しかしそれは、現代人には理解しがたいものになっている。

そこで、わたしはその用語を「筋緊張させた時の柔軟性」と呼んでいる。腱と関節を強くする「秘密」があるとしたら、それはこの章で見つけることができる。

では、筋緊張させた時の柔軟性とは何か？ それは、筋肉をストレッチした時にも緊張し続け、強いままでいられる筋力を指す。

体が伸びたり意識的にストレッチさせたりした時に緊張し、そこで強さを発揮するように進化したのが腱だ。腱に弾力性があるのは、そのためだ。

ヒトを含めた動物が、ジャンプしたり、弾んで動いたり、爆発的な動きができたりするのは、腱が持つその性質によるところが大きい。ストレッチした筋肉がリラックスしていたら、強さとパワーが発揮されることはない。