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「筋肉はモッツァレラと同じ」...なぜウォーミングアップは「2セット」でいいのか？

2026年3月14日（土）10時30分
ポール・ウェイド （元囚人・キャリステニクス研究家）

クールダウンはさらなるワークを筋肉に課す。さらなるワークで、どうダメージを減らすというのか？

この単純な理由から、わたしは、体系だったクールダウンを行わない。激しい練習の後は、監房の中を行ったり来たりし、寝台に座ったり、深呼吸したりするのが習わしだった。それが、わたしをリラックスさせ、通常のモードに早く戻したからだ。

とはいえ、なかには、昂った気分をクールダウンしたい人もいるだろう。その場合は、上記のウォーミングアップの手続きを反転すればいい。



ポール・ウェイド（PAUL"COACH" WADE）
元囚人にして、すべての自重筋トレの源流にあるキャリステニクス研究の第一人者。1979年にサン・クエンティン州立刑務所に収監され、その後の23年間のうちの19年間を、アンゴラ(別名ザ・ファーム)やマリオン(ザ・ヘルホール)など、アメリカでもっともタフな監獄の中で暮らす。監獄でサバイブするため、肉体を極限まで強靭にするキャリステニクスを研究・実践、〝コンビクト・コンディショニング・システム〟として体系化。監獄内でエントレナドール(スペイン語で 〝コーチ〟を意味する)と呼ばれるまでになる。自重筋トレの世界でバイブルとなった本書はアメリカでベストセラーになっているが、彼の素顔は謎に包まれている。


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　『プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ』

　　ポール・ウエイド ［著］／山田雅久 ［訳］
　　CEメディアハウス［刊］

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