関節が弱ると人生も鈍る...健康長寿は「自重筋トレ」から生まれる

時間をかけて体を開発する

筋肉は、関節（腱、軟組織、軟骨なども含める）よりも早く成長する。また、開発される。そのため、昔の人たちは、時間をかけて筋力をつけていった。

わたしもこの考え方に完全に同意している。新たなエクササイズを始めるときは、思慮分別があるスピードで負荷を増やしていく。このスタイルでトレーニングすることで、筋肉の強さに関節の強さが「追いつく」と、衝撃に対しての防弾力が段違いに強いものになる。

弱点をトレーニングする

関節における障害は、常に次の障害につながっていく。損傷した部位を過剰に保護することが、さらなる筋力の非対称性をもたらすからだ。

チェーンは常にもっとも弱いところでプッツリ切れる──もっとも強い場所ではない。だから弱いリンクを失くすことがケガを減らす。

ポール・ウェイド（PAUL "COACH" WADE）
元囚人にして、すべての自重筋トレの源流にあるキャリステニクス研究の第一人者。1979年にサン・クエンティン州立刑務所に収監され、その後の23年間のうちの19年間を、アンゴラ(別名ザ・ファーム)やマリオン(ザ・ヘルホール)など、アメリカでもっともタフな監獄の中で暮らす。監獄でサバイブするため、肉体を極限まで強靭にするキャリステニクスを研究・実践、〝コンビクト・コンディショニング・システム〟として体系化。監獄内でエントレナドール(スペイン語で〝コーチ〟を意味する)と呼ばれるまでになる。自重筋トレの世界でバイブルとなった本書はアメリカでベストセラーになっているが、彼の素顔は謎に包まれている。

　『プリズナートレーニング 実戦!!! スピード＆瞬発力編 爆発的な強さを手に入れる無敵の自重筋トレ』

　　ポール・ウェイド ［著］／山田 雅久 ［訳］
　　CEメディアハウス［刊］

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