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筋トレ最強の全身運動「アニマルドリル」とは？...「イナゴジャンプ」「カニ歩き」で鍛える野性の力

2026年1月24日（土）10時10分
ポール・ウェイド （元囚人・キャリステニクス研究家）

カニ歩き

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『プリズナートレーニング 実戦!!! スピード＆瞬発力編 爆発的な強さを手に入れる無敵の自重筋トレ』358頁


仰向けになってやるため、重要度が高いドリルになる。このスタイルで「歩く」と、背中の筋肉、特に肩甲骨周りの筋肉を刺激するからだ。

上腕三頭筋にも大きな負荷がかかる。上半身をまっすぐにし続けることが、体幹の筋肉に試練を課す。

カニ歩きは、アニマルドリルが、前方、後方、横方向に向かえるものであることを思い出させてくれる──もちろん、斜め方向に向かうのも楽しい。

それぞれの方向は、まったく異なった感覚をもたらす。より高度なバージョンは、ブリッジホールドしたままの「カニ歩き」だ。


ポール・ウェイド（PAUL "COACH" WADE）
元囚人にして、すべての自重筋トレの源流にあるキャリステニクス研究の第一人者。1979年にサン・クエンティン州立刑務所に収監され、その後の23年間のうちの19年間を、アンゴラ(別名ザ・ファーム)やマリオン(ザ・ヘルホール)など、アメリカでもっともタフな監獄の中で暮らす。監獄でサバイブするため、肉体を極限まで強靭にするキャリステニクスを研究・実践、〝コンビクト・コンディショニング・システム〟として体系化。監獄内でエントレナドール(スペイン語で〝コーチ〟を意味する)と呼ばれるまでになる。自重筋トレの世界でバイブルとなった本書はアメリカでベストセラーになっているが、彼の素顔は謎に包まれている。


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　『プリズナートレーニング 実戦!!! スピード＆瞬発力編 爆発的な強さを手に入れる無敵の自重筋トレ』

　　ポール・ウェイド ［著］／山田 雅久 ［訳］
　　CEメディアハウス［刊］

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