脳も体も若返る！ 医師が教える「老後を元気に生きる人が続けている」習慣の秘訣

「バンザイスクワット」のやり方

もちろん、今回ご紹介している「バンザイスクワット」でも、しっかりと太ももやふくらはぎを刺激することができ、マイオカインを分泌させる効果が得られます。

体と脳にエンジンをかける体操として、ぜひ取り入れてみてください！

1．足を肩幅に開き、まっすぐに立ちましょう。両手を上げ、大きく息を吸って準備します。

『医師のぼくが50年かけてたどりついた　長生きかまた体操』（アスコム）より

2．息を吐きながら、腕をゆっくり前に下ろします。同時にお尻を突き出しながらひざを曲げていきます。

※つま先よりひざを前に出さないことで、ひざの負担を軽減できます。

『医師のぼくが50年かけてたどりついた　長生きかまた体操』（アスコム）より

3．手を腰の上まで回し、ひざの角度は45度くらいまで曲げ、息は吐き切ります。

※徐々に深くして、ひざを90度くらいまで曲げられるようになると、さらに血圧や血糖値を下げてくれます。

『医師のぼくが50年かけてたどりついた　長生きかまた体操』（アスコム）より

4．息を吸いながらゆっくりと1の位置に戻ります。2～4をあと5回繰り返します。できるようになったら10回、目標は50回！

『医師のぼくが50年かけてたどりついた　長生きかまた体操』（アスコム）より

毎日手軽に続けられ、効率よく強い足腰を育てるスクワットは、何歳になっても健康の基本。ぼくも長年、実践し続けています。

とくに、大腿四頭筋と呼ばれる太もも前面の筋肉や、内側の内転筋群を鍛えるには、スクワットが断然おすすめ！　スクワットで強い太ももになれば、階段の上り下りが楽になり、買い物などの負担も軽減。日常生活の自由を広げてくれます。

太ももの大腿四頭筋が伸ばされることで、先述の若返りホルモン「マイオカイン」があふれますし、「BDNF」という脳由来の「神経栄養因子」も出るため、認知症予防にもぴったり。