冬に気分が落ち込むのは「季節性うつ病」のせいかも？ 辛いと感じた時に試すべき対処法7選

3．食べ物に気を遣う

セロトニンを高めるタンパク質や高食物繊維食品を食べる。

4．ビタミンDを意識する

血中濃度を検査し、不足している場合は医師が推奨する用量で補充する。

5．つながりを保つ。

周りのすべてから逃げたくなっても、社会的活動を維持する。

6．治療を検討する

認知行動療法は、意味のある活動を見つけ、対処戦略を発展させるのに役立つ。

7．必要であれば薬を使用する

抗うつ薬、とりわけブプロピオン（ウェルブトリン）やSSRIは有効である可能性がある。

SADに苦しむなら今すぐ支援を求めるべき

正式にSADと診断されるには、2年以上連続で症状が秋から冬にかけて発生すること、他の季節には完全寛解していることが必要だ。

しかし、SADに苦しんでいるなら、診断条件など考えず、今すぐ支援を受けた方がよい。

SADに類似した症状が2週間以上続く場合や、日常生活に支障をきたしている場合は、医師やセラピストに相談することが重要だ。