冬に気分が落ち込むのは「季節性うつ病」のせいかも？ 辛いと感じた時に試すべき対処法7選

SADに対処する7つの方法

では、SADに対処するにはどうしたらよいのか。その方法を7つ紹介する。

1．光療法

複数の研究がSADに最も有効な治療法を分析しており、研究は高照度光療法が有効な治療法であることを支持している。

高照度光療法は、欠けている日光を模倣し、気分調整や睡眠調整に関わる化学物質の適切なバランスを脳が生み出すのを助けるものであり、継続すればSADの症状が軽減することが多い。

近年の研究では、高照度光療法の効果がSADにとどまらず、季節性でない抑うつ症状にも有効なことが明らかになりつつある。

1万ルクスの白色光ボックス（太陽光に近い強い白色光を人工的に発する装置）を、午前10時までに、約30センチ離して30分間使用する。翌年は、症状が現れる前の初秋に光療法を開始するようにする。

2．体を動かす

日中の運動や屋外で過ごす時間はいずれも有益だ。無料のオンライン・ワークアウトや朝の散歩から始めてもよいだろう。