お腹の脂肪を減らす「8つのヒント」とは？...食事以外の「2つの隠れた要因」が代謝を狂わせていた

ストレス抑制・健康的な代謝の8つのヒント

コルチゾールを下げて健康的な体重を維持するための実践的な方法をウッタムチャンダニ医師は次のように提案する。

• 朝に数分間の呼吸法や瞑想を取り入れ、「朝のマインドフルネスの時間」を持つ
• 起床後1時間以内に自然光を浴びる
• コーヒーは起床後約1時間後に遅らせて飲み、コルチゾール（ストレスホルモン）の自然なリズムを保つ
• 約30gのたんぱく質を豊富に含む食事を、「野菜→良質な脂肪→炭水化物」の順で摂ることで血糖値の急上昇を抑える
• 定期的に筋力トレーニングを行い、筋肉量と糖代謝を改善する
• ストレスの多い日はウォーキングやヨガなどの軽い運動を選択し、睡眠時間は7～9時間を目標にする
• 料理、瞑想、自然の中で過ごすなど、「休息と消化」の時間を意識的に作る
• 信頼できる人間関係を育み、人とのつながりを築いてストレスを緩和し、代謝を長期的に高めて健康になる

このように睡眠とストレスの管理は、脂肪対策における「見えない鍵」だ。ダイエットや運動だけでは届かない身体の仕組みに働きかけることで、より持続的な健康と代謝の安定をはかることができる。

【参考文献】
National Health and Nutrition Examination Survey
Gregory D. M. Potter ,Janet E. Cade,Laura J. Hardie, Longer sleep is associated with lower BMI and favorable metabolic profiles in UK adults: Findings from the National Diet and Nutrition Survey, PLOS One, July 27, 2017