「ベンチプレス信者は損している」...プッシュアップを極めれば、筋トレは「ほぼ完成」する

スピード／Speed

できる限りの速さでプッシュアップするようすすめる人は多い。昔のクラッピング（拍手）・プッシュアップを現代的で派手な名前にしたプライオメトリック・プッシュアップを好む人もいる。空中で1～3回拍手できるよう、爆発的に自分を跳ね上げるタイプのプッシュアップで、スピードが命だ。

すばやくプッシュアップできるようになることには利点がある。「伸張反射」と呼ばれるメカニズムを通じて、大きなパワーを瞬発的につくり出せるようになるからだ。

　

コンテストで競うプッシュアップは、だいたいが時間制限つきだ。そのため、より速く上下できることが、勝利につながる。初心者レベルでなくなり、関節や筋肉がプッシュアップに適応し始めたら、速いプッシュアップを加えてもいいだろう。

しかし、どれほどのプッシュアップの上級者であろうと、体が適応していけるよう、少しずつスピードを上げていくようにする。

数回のワークアウトにつき、速くやる2セットをはさむのも、運動能力の向上とトレーニングに変化をもたらすという意味で良い習慣になるが、通常、ほとんどのプッシュアップは、ゆっくりと行ったほうがいい。

ボトムポジションまでに2秒間かけ、ボトムポジションで1秒間静止、トップポジションに戻すのに2秒間かける。繰り返す前に1秒間、静止する。

安定したペースで練習したほうがいい理由はふたつある。第一に、ゆっくりとした動作のほうが効率的に筋力を発達させるからだ。爆発的に動く場合、動作のある部分は、弾み（勢い）に頼らざるを得なくなる。

弾みを使う運動とは、筋肉を使わない運動だ。動作をすばやくすると、ごまかしも簡単になる。プッシュアップのボトムポジションで「跳ね返る」人をよく見かけるが、これは、自分自身を押し上げる筋肉パワーが欠けているからだ。