ホルモンを整える「ヘルシーな食べ物」とは？...専門家に聞く

推奨される食品

では、何を食べるべきなのか？　ウィリアムズ氏は次のようにアドバイスする。

「全粒穀物や加工されていない食品を選び、食物繊維、オメガ3脂肪酸、たんぱく質、そして野菜をたくさん摂取しましょう。水分補給も大切です」

専門家は以下の食品を推奨している。

• 果物と野菜
• 全粒穀物（玄米、キヌアなど）
• 豆類
• ナッツ、実や種
• オメガ3脂肪酸を含む食品（サーモン、マス、オリーブオイル、クルミなど）

　

膣の微生物叢（マイクロバイオーム）

膣の微生物叢（びせいぶつそう／マイクロバイオーム）を健康に保つことも重要だ。腸内環境と同様に、膣内の微生物叢も様々な細菌や酵母、真菌で構成されており、膣と外陰部の健康を維持する。

「膣の微生物叢は非常に重要です。これにより感染が防ぎ、健康的なpHバランスが維持され、全体的な膣の健康につながります」とウィリアムズ氏は述べる。また、ステファン氏は以下を食事に取り入れることを推奨する。

• 発酵食品（ヨーグルト、キムチ、ケフィアなど）
• 女性向けのプロバイオティクスのサプリメント