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ホルモンを整える「ヘルシーな食べ物」とは？...専門家に聞く
Foods That Help Gynecological Health, According to Experts
2024年12月01日（日）12時15分
妊活している人への栄養アドバイス
妊活中の人にとって、食事は生殖の健康を維持し、妊娠力を高める上で重要だ。
「バランスの取れた栄養は卵子の健康状態、ホルモンバランス、血糖値の安定をサポートし、健康状態を最適に保ちます。葉酸、オメガ3脂肪酸、亜鉛、抗酸化物質などの栄養素が特に役立ちます」とウィリアムズ氏は述べる。
• 葉酸：ブロッコリー、ケール、ビーツ、卵、豆類、バナナ、アボカドに含まれている
• 亜鉛：牛肉、シーフード、カボチャの種、ひよこ豆に含まれている
• ビタミンD：サーモン、イワシ、赤身肉、レバー、卵、植物性ミルクなどに含まれる
ステファン氏は次のように述べる。
「葉酸は胎児の発育に必須であり、ビタミンDは男女ともに妊娠力をサポートします。また、オメガ3脂肪酸は精子の質を向上させ、排卵を促進します」
さらに十分な水分補給も重要だとして「適切な水分補給は自然な潤滑を促し、健康的なpHバランスを維持し、尿路感染症（UTI）を防ぎます」とステファン氏は述べる。
食事にこれらを取り入れることで、婦人科系の健康を維持し、健康状態を全般的に向上させることができるという。
『It's Not You, It's Your Hormones（あなたのせいではなく、ホルモンのせい）』
ニッキー・ウィリアムズ／Nicki Williams［著］
Practical Inspiration Publishing［刊］
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