極限の筋力をつくる2つの技術とは？...真の力は「前腕」に宿る

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＜限界を突き破る鍵は、見落とされがちな「手」と「前腕」にあった...現代的なやり方は忘れろ！＞

日本でも定着した「自重トレーニング」。その伝道者で元囚人、キャリステニクス研究の第一人者ポール・ウェイドによる『プリズナートレーニング　超絶！！ グリップ＆関節編 永遠の強さを手に入れる最凶の自重筋トレ』（CEメディアハウス）の「2章　鋼のような手と前腕」より一部編集・抜粋。

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極限の筋力をつくる2つの技術

手と前腕を鍛える。それは、二次的な筋力トレーニングと見なされやすい。プロを含めたボディビルダーの多くも、前腕に限定してトレーニングすることがあまりない。

手や前腕が無視されやすいのは、ダンベルロウやリフティング、カールといったエクササイズをやっていれば、それらに二次的な負荷がかかると考えるからだ。

確かに、重量があるバーを握ってエクササイズすれば、手や前腕が十分なトレーニングを受けているように見える。

だが、わたしはその考えには賛同できない。エンジニアは、そのマシンがどれほどパワフルか──どれだけ動くか──を知りたい時、もっとも強いパーツではなく、もっとも弱いパーツを見ろと言う。

どんなシステムでも、たとえそれが単純なチェーンであっても、もっとも弱い連結部分がそのチェーン全体の強さを決める。同じことが人体にも当てはまる。

残念ながら、今の男たちの手は弱く、当人が持つユニットとしての体の強さを手が台無しにしている。どこのジムに行っても、バーベルを挙げる時の助けにするため、リストストラップとフックを使う男たちを見かける。「もっと」挙げられるようになるからだ、と彼らは言うが、それは違う。