最新記事
健康

「1日1個のアボカド」の健康効果が新たに判明する...心血管と睡眠を改善する「スーパーフード」の栄養素とは？【最新研究】

New Way Avocados Could Be Impacting Your Health Discovered

2025年6月17日（火）08時20分
メリッサ・フルール・アフシャー

なぜアボカドは睡眠に効くのか？

アボカドには、睡眠の調整に関わるいくつかの栄養素が含まれている。中サイズのアボカドの3分の1の中に13mgのトリプトファン（tryptophan）が含まれる。これは睡眠と覚醒のリズムを調整するホルモンである「メラトニン」の前駆物質となるアミノ酸だ。

さらに、メラトニンの生成に不可欠な葉酸（45mg）や、筋肉の緊張を和らげ、結果として睡眠の質を高めるマグネシウム（15mg）も含まれている。


　

そしてアボカドに特有の栄養素として、食物繊維が3g（その3分の1はコレステロールを下げるとされる水溶性繊維）と、心臓に良い一価不飽和脂肪酸が5g含まれていることも重要だ。これらはLDL（悪玉）コレステロールの低下、脳卒中や心疾患リスクの軽減に寄与するとされている。

本研究は、アボカドの健康に与える影響を調査する目的で行われ、アボカド栄養センター（Avocado Nutrition Center）の助成を受けている。


【参考文献】
Damani, J. J., Kris‐Etherton, P. M., Lichtenstein, A. H., Matthan, N. R., Sabaté, J., Li, Z., Reboussin, D., & Petersen, K. S. (2025). Effect of Daily Avocado Intake on Cardiovascular Health Assessed by Life's Essential 8: An Ancillary Study of HAT, a Randomized Controlled Trial. Journal of the American Heart Association, 14(5).

【関連記事】
「タンパク質」より「食物繊維」がなぜ重要なのか？...「がん」「栄養」との関係性を管理栄養士が語る
間食はなぜ「ナッツ一択」なのか？...がん･心疾患･抜け毛の予防にも役立つ可能性【最新研究】
「低炭水化物ダイエット」で豆類はNG...体重が増えない「よい炭水化物」とは？

ニューズウィーク日本版 ISSUES 2026
※画像をクリックすると
アマゾンに飛びます

2025年12月30日／2026年1月6号（12月23日発売）は「ISSUES 2026」特集。トランプの黄昏／中国AIに限界／米なきアジア安全保障／核使用の現実味／米ドルの賞味期限／WHO’S NEXT…2026年の世界を読む恒例の人気特集です

※バックナンバーが読み放題となる定期購読はこちら


あわせて読みたい
ニュース速報

ビジネス

米10月住宅価格指数、前年比1.7％上昇　伸び13
2025.12.31

ワールド

プーチン氏、イラン大統領と電話会談　核計画巡り協議
2025.12.31

ワールド

中国軍が台湾周辺で実弾射撃訓練、封鎖想定　過去最大
2025.12.30

ビジネス

中国、来年の消費財下取りに89億ドル割り当て　スマ
2025.12.30
ニュース速報一覧
あわせて読みたい
MAGAZINE
特集：ISSUES 2026
特集：ISSUES 2026
2025年12月30日/2026年1月 6日号（12/23発売）

トランプの黄昏／中国AI／米なきアジア安全保障／核使用の現実味......世界の論点とキーパーソン

メールマガジンのご登録はこちらから。
人気ランキング
  • 1
    「腸が弱ると全身が乱れる」...消化器専門医がすすめる「腸を守る」3つの習慣とは？
  • 2
    ウクライナ水中ドローンが、ロシア潜水艦を爆破...「史上初の攻撃成功」の裏に、戦略的な「事前攻撃」
  • 3
    アジアの豊かな国ランキング、日本は6位──IMF予測
  • 4
    「すでに気に入っている」...ジョージアの大臣が来日…
  • 5
    「サイエンス少年ではなかった」　テニス漬けの学生…
  • 6
    マイナ保険証があれば「おくすり手帳は要らない」と…
  • 7
    90代でも元気な人が「必ず動かしている体の部位」と…
  • 8
    世界最大の都市ランキング...1位だった「東京」が3位…
  • 9
    なぜ筋肉を鍛えても速くならないのか？...スピードの…
  • 10
    頭部から「黒い触手のような角」が生えたウサギ、コ…
  • 1
    90代でも元気な人が「必ず動かしている体の部位」とは何か...血管の名医がたどり着いた長生きの共通点
  • 2
    ウクライナ水中ドローンが、ロシア潜水艦を爆破...「史上初の攻撃成功」の裏に、戦略的な「事前攻撃」
  • 3
    アジアの豊かな国ランキング、日本は6位──IMF予測
  • 4
    『SHOGUN 将軍』の成功は嬉しいが...岡田准一が目指…
  • 5
    中国、インドをWTOに提訴...一体なぜ？
  • 6
    海水魚も淡水魚も一緒に飼育でき、水交換も不要...ど…
  • 7
    マイナ保険証があれば「おくすり手帳は要らない」と…
  • 8
    「腸が弱ると全身が乱れる」...消化器専門医がすすめ…
  • 9
    批評家たちが選ぶ「2025年最高の映画」TOP10...満足…
  • 10
    アベノミクス以降の日本経済は「異常」だった...10年…
  • 1
    日本がゲームチェンジャーの高出力レーザー兵器を艦載、海上での実戦試験へ
  • 2
    90代でも元気な人が「必ず動かしている体の部位」とは何か...血管の名医がたどり着いた長生きの共通点
  • 3
    ウクライナ水中ドローンが、ロシア潜水艦を爆破...「史上初の攻撃成功」の裏に、戦略的な「事前攻撃」
  • 4
    アジアの豊かな国ランキング、日本は6位──IMF予測
  • 5
    人口減少が止まらない中国で、政府が少子化対策の切…
  • 6
    日本人には「当たり前」？ 外国人が富士山で目にした…
  • 7
    【銘柄】オリエンタルランドが急落...日中対立が株価…
  • 8
    日本の「クマ問題」、ドイツの「問題クマ」比較...だ…
  • 9
    『SHOGUN 将軍』の成功は嬉しいが...岡田准一が目指…
  • 10
    「勇気ある選択」をと、IMFも警告...中国、輸出入と…
トランプ2.0記事まとめ
Real
CHALLENGING INNOVATOR
Wonderful Story
MOOK
ニューズウィーク日本版別冊
ニューズウィーク日本版別冊

好評発売中