WorldVoice
コロナ不安がもたらす眠れない夜の克服法
CORONAVIRUS ANXIETY INSOMNIA
2020年8月28日（金）16時45分
毎朝起床時に15～30秒日光を浴びることで体内時計をリセットできると、ピーターズは言う。正午以降はカフェイン摂取を控えること。アルコール類の飲み過ぎもノー。寝付きは良くなるが、夜中に何度も目が覚め、睡眠の質が低化するからだ。
睡眠時間の目安は7～9時間。大人は必ずしも8時間取る必要はない。
ブランによれば、栄養バランスの良い食事を取り、日中は仕事や家事などの日課をこなすことも大事だ。
そして、コロナ関連の情報をシャットアウトする時間をつくること。「朝から晩までニュースを見ていたら、脳は処理できなくなる」と、ブランは言う。「一日中ずっと心配事で頭をいっぱいにしてはいけない」
私は午後8時以降を「ノー・コロナ」時間と決めた。友達宛てのメールに心配事を書いたり、私たちの地域がどうなるか夫と話し合ったりしない。もちろんツイッターはご法度。「効果は必ず表れる」と、ブランは請け負った。ぜひともそう願いたい。
©2020 The Slate Group
＜本誌2020年8月25日号「コロナストレス 長期化への処方箋」特集より＞
【関連記事】ズーム疲れ、なぜ？ 脳に負荷、面接やセミナーにも悪影響
【関連記事】頭が痛いコロナ休校、でも親は「先生役」をしなくていい
【話題の記事】
・コロナ感染大国アメリカでマスクなしの密着パーティー、警察も手出しできず
・巨大クルーズ船の密室で横行するレイプ
・韓国､新型コロナ第2波突入 大規模クラスターの元凶｢サラン第一教会｣とは何者か
・韓国､ユーチューブが大炎上 芸能人の｢ステマ｣､「悪魔編集｣がはびこる
アマゾンに飛びます
2020年8月25日号（8月18日発売）は「コロナストレス 長期化への処方箋」特集。仕事・育児・学習・睡眠......。コロナ禍の長期化で拡大するメンタルヘルス危機。世界と日本の処方箋は？ 日本独自のコロナ鬱も取り上げる。
アマゾンに飛びます
2020年9月1日号（8月25日発売）は「コロナと脱グローバル化 11の予測」特集。人と物の往来が止まり、このまま世界は閉じるのか――。11人の識者が占うグローバリズムの未来。デービッド・アトキンソン／細谷雄一／ウィリアム・ジェーンウェイ／河野真太郎...他
今、あなたにオススメ
PICK UP
新着
