1日3000歩でも認知症リスクが変わる？「ほどほどの散歩」がアルツハイマー進行を最大7年遅らせる

適度のウォーキングによってアルツハイマー病の進行を遅らせられるかも　FACEBORN/SHUTTERSTOCK

＜1日1万歩は難しいけれど、その半分なら...そう思う人に朗報だ。無理のないペースで歩く習慣を持つだけで、アルツハイマー病の進行を数年単位で遅らせられる可能性があるという＞

1日1万歩はきついけれど、その半分くらいなら私にも......と思っているあなたに朗報。無理せず適度に歩くことを習慣にすれば、アルツハイマー病の進行を何年か遅らせられる可能性があるという。

米ハーバード大学系列のマサチューセッツ総合病院の研究チームが学術誌ネイチャー・メディシンに11月3日付で発表した論文によれば、アルツハイマー病への関与が疑われるアミロイドβ（タンパク質の一種）の蓄積が始まっている高齢者でも、適度な散歩をしている人は、そうでない人に比べて認知機能の低下ペースが遅いという。

今回の研究では、まだ認知機能障害の出ていない数百人の高齢者を最長14年にわたり追跡調査した。すると、毎日3000～5000歩ほど歩いている人は、そうでない人に比べて認知機能低下の進行が平均3年ほど遅く、1日5000～7500歩の人では7年ほど遅かった。

一方、あまり動かない人では、認知機能の低下を招くタンパク質タウの蓄積が著しく進み、認知機能や生活の質の低下も顕著だった。

「まず言えるのは、アミロイドβ蓄積量の差異では認知力低下との関連を説明できないということだ」と、論文の筆頭著者のワイイン・ウェンディ・ヤウ医師は言う。

「ただしアミロイドβ蓄積量が同じであれば、歩数が多い人ほど悪玉タウの蓄積が遅くなり、従って認知機能の低下ペースも遅くなる」