｢あなたは正しく歩けていない！｣ プロが伝授『歩くだけでやせるウォーキング』

自宅でできる3拍子お尻上げ

最後に血流アップ効果をはじめ、ヒップアップや美脚効果のある筋トレをご紹介します、ややきついと感じる運動強度で行い、慣れてきたら2～3セットと増やしてみてください。

腹筋に効くエクササイズと思われがちですが、むしろうしろ姿が強烈に鍛えられます。その他にも、ヒップアップ、美脚、ハムストリング強化による「足の振り出し力アップ」など効果は数えきれません。「床（マット）はアツアツの鉄板！」と思ってゲーム感覚で楽しみましょう。体の重みを支えるのは、あくまでも体の背面。肩や腕で支えすぎないよう、あせらず、ゆっくり取り組みましょう。

お尻上げ筋トレは体の重みを背面で支えるのがポイント

【基本姿勢】
あお向けに寝転び、左右の足は腰幅、ひざを90度に曲げ、足裏と手の平は床にぺたりとつける。

【お尻を浮かせる】
床（マット）を熱い鉄板だとイメージしてお尻を浮かせる。腰、お尻、太ももまでが斜め一直線になる意識で。腹筋ではなく、お尻とハムストリングに力を入れる。

【お尻の穴をキュッと締める】
アーチを描く気持ちで、さらにお尻を持ち上げ、マットギリギリまで下ろすをくり返す。10回目はお尻の穴をキュッと締めて、高い位置で10秒キープ。

※1セット10回（30秒）を3セット。インターバルは30秒以内

山口 マユウ（やまぐち・まゆう）

ウォーキングスペシャリスト
一般社団法人「日本DF WALK協会」代表。証券会社勤務を経て、結婚。出産後、専業主婦から『VERY』『Como』『VOCE』『Domani』などの人気雑誌で読者モデルとして活躍し、プロのモデルに。モデルとしての活動をきっかけにウォーキングに興味を持ち、研究を重ね、ウォーキングスクールを始める。著書に『やせる3拍子ウォーク』（ダイヤモンド社）がある。

※当記事は「PRESIDENT Online」からの転載記事です。元記事はこちら。