90代でも元気な人が「必ず動かしている体の部位」とは何か...血管の名医がたどり着いた長生きの共通点

"四天王"ストレッチで体全体を刺激できる

お尻の筋肉、「大臀筋」も重要です。

これもかなり大きな筋肉のひとつ。

階段を上る時、立ち上がる時、この筋肉が活躍します。ここを刺激すると大量のNOを生み出せることでしょう。

「ふくらはぎ」も忘れてはいけません。

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれます。なぜなら、ふくらはぎの筋肉が収縮することで、足の血液を心臓に押し戻すポンプの役割を果たすからです。

ふくらはぎをよく動かせば、血液循環がよくなります。

NOも効率よく分泌され、全身の血流も改善される一石二鳥の筋肉ほぐしなのです。

私が「下半身ほぐし」を強調する理由は、ここにあります。

上半身だけ鍛えても、効率が悪い。腕立て伏せや腹筋運動も悪くはありませんが、使っている筋肉量が少ないのです。

一方、"四天王"をはじめとした下半身の筋肉をストレッチすれば、体全体の筋肉の大部分を一気に刺激できます。

しかも、下半身の筋肉は大きいので、NOの分泌量の多さも期待できます。

つまり、時間対効果が抜群にいいのです。

ストレッチは"ずぼら"でいい

「ストレッチ」と聞くと、ヨガマットやバスタオルを敷いて、時間を取って、真面目にやらなければいけない――そう思っていませんか？

でも、実際に血流を良くする動きは、もっと"ゆるくていい"のです。

私は外来で、こう話すことがあります。

「ずぼらストレッチは、頑張ろうとしないほど結果がよくなります。座ったまま何となくストレッチすれば十分。いつしかドラマやスマホに夢中になって、ストレッチしていることを忘れているくらいが理想の状況です」

そんなふうにできるだけ気楽に行えたほうが、長く習慣化することが可能となります。

そのために考えたのが、『血管の名医が薬よりも頼りにしている　狭くなった血管を広げるずぼらストレッチ』（サンマーク出版）で紹介している「ずぼらストレッチ」です。

「ずぼらストレッチ」の良いところは、たくさんあります。

まず、いつどこでも、始められること。

次に、テレビやスマホを見ながらできること。

また、ほとんどの動作は「座るだけ」でいいこと。

さらには「結果を求めなくていい」こと。

5分やれたから合格、3分しかできなかったから失格――そんなことはありません。

大切なのは、「気づいた瞬間にやる」こと。それが血管にとっての最高のプレゼントです。

おすすめは、テレビ番組のCM中や、スマホの動画を見ている時。

あるいは仕事をしている人なら、オンライン会議の最中にやってもバレません。