睡眠6時間が2週間続くと集中力は酩酊状態以下!? 自覚のない睡眠不足による深刻なダメージ

入眠時間と起床時間を記すだけでもいい

毎日忙しいみなさんには、睡眠調査票の記入は面倒に感じられるかもしれませんね。以前、食べたものを記録するレコーディングダイエットが話題になりましたが、この方法も食生活の可視化です。記録することで、「意外に食べているな」「このままではヤバイ......！」という意識が働き、無理なく痩せられるという方法でした。

ラーメンや焼き肉など高カロリーのものを夜遅い時間に食べていたり、無意識のうちにお菓子を口に放り込んでいるなど、自分の食生活を「見える化」することで体重増加の理由が一目瞭然になります。

記録すること、可視化することは、生活習慣を見直し、変えるための大きなきっかけになるのです。睡眠習慣についてもダイエットと同様に、「見える化」がカギになります。

睡眠を記録する際のポイントはシンプルで、いつ寝ているのか、何時に起きているのか、まずはこの2つです。それだけでも十分ですので、ぜひ、記録をしてみてください。

 

木田哲生（きだ・てつお）

堺市教育委員会 主任指導主事
上級睡眠健康指導士。日本眠育推進協議会評議員。1983年生まれ。大阪教育大学教職大学院卒業。教育委員会の業務の傍ら、全国各地で講演会・研修会を開催し、睡眠教育の普及に取り組む。著書・共著書に『睡眠教育（みんいく）のすすめ』『「みんいく」ハンドブック』小学校1～3年生用、4～6年生用、中学生用（学事出版）、『ねこすけくん　なんじにねたん？』（共編著：伊東桃代　絵：さいとうしのぶ／リーブル）、『ねこすけくんがねているあいだに...』（共編著／伊東桃代　監修：西野精治　絵：さいとうしのぶ／リーブル）、『親子の「どうしても起きられない」をなくす本』（共著：三池輝久／イースト・プレス）などがある。

※当記事は「PRESIDENT Online」からの転載記事です。元記事はこちら。