「ビッグ6（BIG 6）」とは、プッシュアップ、スクワット、プルアップ、レッグレイズ、ブリッジ、ハンドスタンド・プッシュアップからなる6つの基本動作。
頭頂からつま先まで全身を鍛え抜くこの体系は、長い伝統と試行錯誤、解剖学や運動療法に基づいている。各動作は10段階に分かれ、初心者からマスターまで無理なく進める設計になっている。
ここでは各動作の「ステップ1」のみを紹介する。けがをしないように正しいフォームを心がけよう。
◇ ◇ ◇
1. プッシュアップ
ウォール・プッシュアップ（写真ページトップ）は、腕立て伏せ「プッシュアップ」の中で最も容易にできるバージョン。壁と向かい合わせになり足をそろえ、手のひらを壁の表面に平らに置く。腕を肩幅に広げ、胸の高さで真っすぐ伸ばす。
これをスタートポジションにして、額が壁に優しく触れるまで肩と肘を曲げることを繰り返す。まずは10回を1セット行う。
次のページ
