家庭や公園などでもできて、ジムと同等の健康効果

この研究論文の筆頭著者であるシドニー大学のエマニュエル・スタマタキス准教授は、筋力トレーニングを習慣化するコツとして、「筋力トレーニングというと"ジムでのウエイトトレーニング"をイメージしがちだが、腹筋や腕立て伏せ、ランジなどのエクササイズは、家庭や地元の公園などでもでき、ジムと同等の健康効果が期待できる。」と助言している。

また、アメリカスポーツ医学会（ACSM）のガイドラインでは、筋力トレーニングの各メニューにつき、8回から15回繰り返したものを1セットとし、セットごとに2分から3分の休憩を入れながら、2セットから4セット行うよう推奨している。

健康維持のため、仕事や勉強、家事などの合間を効率的に活用し、無理のないペースで、筋力トレーニングを習慣づけてみてはいかがだろうか。

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