完璧な技術が完璧な結果をもたらす
「正しい」プッシュアップ技術を知るために、わたしは、マーシャルアーツに始まり、軍で使われているものまで、マニュアル本を何百ページも読まなければならなかった。プッシュアップに関する記述が少しずつ異なっているからだ。
体型は一人ひとり異なる。だから、「完璧な」テクニックが、実際には、一人ひとり違うのが現実だ。
手足の長さ、動作にかかわる筋力、体脂肪率、ケガの歴史などが微妙な影を落とす。そのため、「完璧な」プッシュアップのやり方ではなく、プッシュアップを行う上での一般的なルールとアイデアを伝えたい。
・肘の角度や手の位置を奇妙なものにしない。
・体幹、股関節、脚を一直線に保つ。プッシュアップ中にお尻を突き出すのは、ウエストが弱く、体を固定できないためだ。
・両脚を揃える。脚を広げると動作中の体幹を安定させる必要がなくなり、プッシュアップを簡単なものにしてしまう。
・動作のトップポジションでは腕をまっすぐにすべきだが、肘を伸ばしすぎないようにする。関節をねじらないよう、肘を少し曲げた状態を保つ（腕を「やわらかく保つ」とも表現する）。
・呼吸はスムーズに。体を下げる時に吸い、上げる時に吐く。このやり方だと呼吸が粗くなり、苦しくなるなら、呼吸を追加する。
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