STEP7 アンイーブン・プッシュアップ
1. 片腕でしっかり体を支え、もう一方の手をバスケットボールの上に置く。
POINT 両手は、肩の真下につく。
2. バスケットボールの上に置いた手に胸が触れるまで、肩と肘を曲げながら体を下ろしていく。
■説明
両腕を使うプッシュアップから、片腕しか使わないワンアーム・プッシュアップに向かう最初のエクササイズになる。
バスケットボールを安定させようとする動作が日頃あまり使わないローテーターカフ（回旋筋腱板〔かいせんきんけんばん〕）をかかわらせて鍛え、これ以降のより激しいプッシュアップへの準備になる。
硬さがあるサッカーボールを使ってもいいが、バスケットボールであれば、そのやわらかい表面がグリップを鍛える。
■トレーニング・ゴール
初心者の標準→5レップスを1セット（片腕ずつ）
中級者の標準→10レップスを2セット（片腕ずつ）
上級者の標準→20レップスを2セット（片腕ずつ）
■技術を完璧にするために
うまくできないのは、バランスを取る力が欠けているからだ。その場合、レンガなどを用いる。
平らなレンガ1つに片手を乗せて20レップスできたら、もう1つ重ねて20レップス。レンガを3つ重ねて20レップスできたら、バスケットボールに戻る。
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