──ただ、会社にいると四半期や年単位で目標を考える必要が出てきますよね。
もちろん、長期的な目標を立てることも必要です。ただ、その計画も「今日」という一日の中でやることです。効果的なのは、本書で紹介した「スケジューリング」。今日のタスクを箇条書きにして、一つずつ消していく。すると、「次の四半期の計画を考えて書き出す」というタスクを終えれば、「今日の分は終えた」と実感できます。
大事なのは、今日やるべきことをやったら「それ以上考えなくていい」と割り切ること。そうすることで、未来への過剰な不安を手放しやすくなります。
「寝る前にクヨクヨ」、どう対処する？
──寝る前にクヨクヨ考えてしまう人も多いと思います。実は私も、平日夜は頭が冴えて、脳内トークが止まりません。そんな悩みへのアドバイスをお願いします。
不眠になりやすいのは「思考を持ち越す癖」がある人と言われています。寝る前に考えてしまうことの多くは「未来のこと」。ですが、明日のことを考えても、その時点では対策できません。だから考えるだけ無駄なんです。
まずは、思考のはじまりを「前の晩」ではなく「翌朝」にしましょう。一番よいのは「考えなくても大丈夫な状態」をつくっておくこと。そこでも「スケジューリング」が役に立ちます。朝起きたら一日のタスクを確認し、順にこなしていく。すべて消し終えたら「今日はもう何も考えなくていい」と割り切る。これを毎日のルーティンにすると、夜のクヨクヨが減り、自然と安心して眠れるようになりますよ。
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