関節可動域いっぱいに体を動かすが、抵抗が小さいトレーニング（ジャックナイフ・スクワット、ウォール・プッシュアップ、ヴァーチカル・プルなど）から始め、漸進的にステップアップしていく。
体重の多くを使うエクササイズ（フル・スクワット、フル・プッシュアップ、フル・プルアップ）にステップアップしたら、片腕・片脚だけを使うエクササイズ（ワンレッグ・スクワット、ワンアーム・プッシュアップ、ワンアーム・プルアップ）を目指す。
監獄で教えられるこのアプローチ法は、筋力だけでなく関節も驚くほどパワフルにするのだが、安全にそのパワーを授けるやり方になる。
腱や軟組織に、筋緊張させた時の柔軟性をつくる時間を与えるからだ。強くて健康的な関節がほしいなら、しなやかな筋力をつくるルーチンから離れないことが王道になる。
ポール・ウェイド（PAUL"COACH" WADE）
元囚人にして、すべての自重筋トレの源流にあるキャリステニクス研究の第一人者。1979年にサン・クエンティン州立刑務所に収監され、その後の23年間のうちの19年間を、アンゴラ(別名ザ・ファーム)やマリオン(ザ・ヘルホール)など、アメリカでもっともタフな監獄の中で暮らす。監獄でサバイブするため、肉体を極限まで強靭にするキャリステニクスを研究・実践、〝コンビクト・コンディショニング・システム〟として体系化。監獄内でエントレナドール(スペイン語で〝コーチ〟を意味する)と呼ばれるまでになる。自重筋トレの世界でバイブルとなった本書はアメリカでベストセラーになっているが、彼の素顔は謎に包まれている。
『プリズナートレーニング 超絶！！ グリップ＆関節編 永遠の強さを手に入れる最凶の自重筋トレ』
ポール・ウェイド ［著］／山田雅久 ［訳］
CEメディアハウス［刊］
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