純粋な筋力トレーニング──運動神経系を鍛えること──を定期的に行うか、普段のボディビルディング・プログラムにそれを加えれば筋量獲得が加速するだろう。
体重を使って運動神経系を鍛えるにはどうしたらいいか？
本書には、筋力をつけるためのマニュアルも用意してある。運動神経系にジャッキを突っ込み、回路を開いて通りをよくするための10のメソッド。本書の第6章『筋力を究める道を行く──体重を増やさずに強くなるための十戒』を参照してもらいたい。
ポール・ウェイド（PAUL"COACH" WADE）
元囚人にして、すべての自重筋トレの源流にあるキャリステニクス研究の第一人者。1979年にサン・クエンティン州立刑務所に収監され、その後の23年間のうちの19年間を、アンゴラ(別名ザ・ファーム)やマリオン(ザ・ヘルホール)など、アメリカでもっともタフな監獄の中で暮らす。監獄でサバイブするため、肉体を極限まで強靭にするキャリステニクスを研究・実践、〝コンビクト・コンディショニング・システム〟として体系化。監獄内でエントレナドール(スペイン語で〝コーチ〟を意味する)と呼ばれるまでになる。自重筋トレの世界でバイブルとなった本書はアメリカでベストセラーになっているが、彼の素顔は謎に包まれている。
『プリズナートレーニング外伝 監獄式ボディビルディング』
ポール・ウエイド ［著］／山田雅久 ［訳］
CEメディアハウス［刊］
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2026年4月21号（4月14日発売）は「台湾有事の新シナリオ」特集。
米・イラン戦争で変わる地域紛争の「大前提」／石油危機を恐れるべき理由
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