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身を強く引き締めさえすれば強さが解放されるのだ。ブレーシングをマスターしたいならパベル・サッソーリンが最高の指導者になる。
パベルはブレーシングを体系的に教える究極の「グル」であり、彼が書いた自重力トレーニングの本『The Naked Warrior』はブレーシングのアイデアが詰まった宝石箱だ。
読むことを強く推奨するどころではない。もしまだこの本を持っていないなら、できるだけ早く手に入れてほしい。
筋力を最大化するための戦略
・ 全身の筋肉をアイソメトリック的に引き締め、鉄のように硬くするコツをつかむ
・プルアップ中は、バーをできるだけ強く握る
・プッシュアップ中は、指で床を「つかむ」
・ 肩ソケットの中に上腕骨をしっかり引き込めば広背筋が活性化する
・トレーニング中は、腹部を強く引き締める
・臀筋を搾って緊張させれば筋力が高まる
ポール・ウェイド（PAUL"COACH" WADE）
元囚人にして、すべての自重筋トレの源流にあるキャリステニクス研究の第一人者。1979年にサン・クエンティン州立刑務所に収監され、その後の23年間のうちの19年間を、アンゴラ(別名ザ・ファーム)やマリオン(ザ・ヘルホール)など、アメリカでもっともタフな監獄の中で暮らす。監獄でサバイブするため、肉体を極限まで強靭にするキャリステニクスを研究・実践、〝コンビクト・コンディショニング・システム〟として体系化。監獄内でエントレナドール(スペイン語で 〝コーチ〟を意味する)と呼ばれるまでになる。自重筋トレの世界でバイブルとなった本書はアメリカでベストセラーになっているが、彼の素顔は謎に包まれている。
『プリズナートレーニング外伝 監獄式ボディビルディング』
ポール・ウェイド ［著］／山田雅久 ［訳］
CEメディアハウス［刊］
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