筋トレ初心者でもできる「ビッグ6」　全身を鍛える究極の自重トレーニングとは

6. ハンドスタンド・プッシュアップ

まず習得すべきは、ウォールヘッドスタンド（写真）。頑丈な壁の前にクッションや畳んだタオルを置き、頭頂部が壁から15〜25センチほど離れる位置を取る。

手と膝を床につき、頭頂部をクッションにのせたら、両手を肩幅程度で頭の左右に。そこから力の強い側の膝を同じ側の肘へ引き寄せ、反対側の脚は伸ばして床から浮かせる。まずは30秒に挑戦。

　『プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ』

　　ポール・ウエイド ［著］／山田雅久 ［訳］
　　CEメディアハウス［刊］

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美と強さを追求し、古代ギリシャから監獄にまで受け継がれた自重筋トレ。その歴史と実践方法とは？

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