筋トレ初心者でもできる「ビッグ6」　全身を鍛える究極の自重トレーニングとは

3. プルアップ

ヴァーチカル・プル（写真）は頑丈なドアのフレームなどを握り、そこからつま先が7〜15センチ離れるように立つ。後ろに少し体重を傾け、腕がほとんど真っすぐになるまで伸ばす。これを10回1セット繰り返す。

肩、上腕二頭筋、肘を痛めた後の回復時に、背中と腕の筋力を取り戻す理想的な動作。血流も良くする。