筋トレ初心者でもできる「ビッグ6」　全身を鍛える究極の自重トレーニングとは

2. スクワット

ショルダースタンド・スクワット（写真）は、スクワットを始めるための準備運動。あおむけになって膝をしっかりと曲げる。手で床を押しながら、床を蹴って足を空中に浮かべる。

この姿勢になったら、上腕全体を床につけ、腰に手を置いて支える。初心者は10回を1セット。背中や膝を痛めた人が、手術後のリハビリに取り入れるのにも向いている。